減肥日記- day7 ～午餐便當改吃糙米飯&每日吃B群

早餐：自製涼麵==>470大卡

這個是以在好市多買日本進口的「烘煎胡麻醬」做的涼麵，胡麻醬熱量不低，100g就有540大卡喔！所以加的很克制，不過超好吃的！

午餐：便當(糙米飯、肉魚(肉鯽魚)、魯海帶、魯豆干、魯蒟篛)==>225+120+100=445大卡

因為我不吃青菜，水果又吃非常少，肉類相對的大大增加，雖然人生到目前為止好像沒什麼大問題(???)，可是減肥這樣子總是覺得前途很黯然～很銷魂丫(銷啥魂？)～所以！所以決定午餐改吃糙米以補強我繕食纖維不足的問題。

「纖维素能刺激腸蠕動，促進消化和營養吸收，加快食物通過速度，避免食物殘渣在腸道内囤積而生成毒素，對便秘有防治作用」==>這正是我需要的丫，不知道什麼時候我的菊花才能天天開...(><) 此外，糙米飯的升糖指數(GI)低，熱量也較低，可以增加飽足感。雖然口感比白米飯較差，但可以增加我進食的時間，我常常一個便當在十分鐘左右就喀完了，真的是很糟糕的飲食習慣。

水：1000c.c.

運動：爬樓梯12F*3趟